02.07.2014 | 
Категория: 
Метки: Постоянное компульсивное использование Facebook может иметь сильное влияние на вас, но не всегда это положительно влияет на вашу психику. Как его использовать, чтобы уменьшить это влияние, увеличивая свое удовлетворение от жизни, производительность и душевное спокойствие?
Что ваш мозг думает о Facebook?
Исследования показывают, что регулярное использование Facebook делает нас менее довольными своей жизнью.
Джон Джонидс из Мичиганского университета отмечает, что «когда вы находитесь на странице Facebook, вы получаете много записей о том, что люди делают. Это вызывает социальное сравнение — вы можете чувствовать, что ваша жизнь является не такой полной и богатой, как и людей, которых вы видите на сайте Facebook».
Большинство людей не знают об этом, но в социальных медиа люди создают идеализированный образ самого себя. Facebook дает возможность создать ложную маску вашего виртуального аватара. Психолог объясняет: «Покажите мне свои профильные фотоальбомы, вашу стену, и я расскажу вам, как вы хотите быть восприняты другими».
Инвестирование времени и энергии, которые вы затрачиваете в вашем виртуальном аватаре, напрямую влияет, как вы воспринимаете себя в реальном мире. (Привычка сравнивать себя и с другими людьми).
Психологические риски с использованием Facebook имеют очень большое значение на самоудовлетворение своей жизнью и свою самооценку, поэтому психологи настоятельно рекомендуют и пытаются убедить людей по возможности удалить свой аккаунт.
Однако если вы решите использовать Facebook — ничего еще не потеряно. В конце концов, это всего лишь инструмент, и только от вас зависит, как вы его используете. Есть несколько вещей, которые вы сможете сделать, чтоб минимизировать его негативное влияние на ваше мышление.
Эксперты делятся некоторыми советами, которые, безусловно, стоит реализовать в целях сведения к минимуму разрушительного воздействия Facebook на ваше мышление.
Стоит знать, что ваша стена и профайл на Facebook программируют ваше мышление. Они формируют вашу психику.
Вы сознательно выбираете информацию, которая каждый день появляется на вашей стене в соцсети? Какая информация там преобладает? Заставляет ли это вас чувствовать себя лучше? Вы используете профайл как инструмент для образования, развлечений, или чтобы быть в курсе, что происходит с вашими друзьями? Является ли это выбранным потоком информации, который вы постите в своем профиле и стене, или, скорее, сваливаете все, что попадается?
Обязательно стоит ответить для себя на эти вопросы, однако вам все равно потребуется некоторое время для реализации следующих важных советов:
1. Удалите из вашей стены новости 80% своих «друзей». Если вы не сознательно выбираете людей, чьи сообщения будут появляться на вашей стене каждый день, вы не посетите лавинную долю этих многочисленных записей и новостей. Этот ненужный мусор идет один за другим и засоряет ваш профайл и вашу голову.
В течение следующей недели, каждый раз, когда на вашей стене будут появляться новости того или иного человека: а) которого вы не знаете, б) с которым вы тесно не общаетесь, в) того, кого вам не нужно, чтобы отслеживать его жизнь – Решите для себя, что сообщения этих людей не будут появляться на вашей новостной стене в соцсети.
Как это сделать? Наведите курсор на профиль, нажмите на «Друзья» на панели, которая появляется, а затем снимите флажок «Показать в новостях».
Таким образом, вы увидите у себя только записи тех людей, которых вы хорошо знаете и какие записи вы действительно хотели бы прочитать.
2. По той же причине стоит прекратить подписку на сайты, которые вы хотели бы давным-давно удалить, и которые для вас сейчас не актуальны, а сообщения от них продолжают появляться на вашей новостной стене.
3. Подпишитесь на страницы или группы, которые каждый день размещают положительные, мотивирующие вас записи. Таким образом, вы будете развиваться в новых и конструктивных способах мышления. Даже если эти записи не принесут вам ничего нового, прочитывая мотивирующий текст несколько раз в день направляет привычку мышления в более конструктивное русло.
4. Возьмите для себя детоксикацию от Facebookа. Таким образом, вы поймете, что вы и без Фейсбука в порядке, и что если он вам понадобиться и когда действительно пригодится, вы всегда можете зайти на вашу страницу на Фейсбуке. Но не каждый день просто так, чтобы посещать его. Это осознание позволит вам использовать его с умом. Перестаньте быть рабом инструментов, начать следует со своей головы, чтобы использовать ее для собственных нужд, а не для того, чтобы покрасоваться перед другими в социальной сети.
5. Подпишитесь на страницы, которые обеспечивают вам знания, которые вы хотели бы получить. Но не подписывайтесь на все подряд! Составьте список ваших основных интересов и тем, которые вы хотите изучить в самом ближайшем будущем. И тогда ищите только сайты, связанные с этой темой.
Просмотрите записи о каждой из этих страниц несколько месяцев назад. Проверьте, насколько содержание данной страницы вам нравится. Если увидите, что там доминирует информация, нацеленная на рекламу и информацию о продуктах и услугах, не подписывайтесь на такие группы и новости.
6. Выделите себе конкретный период времени в течение дня, когда вы будете входить в Facebook, определите для себя столько времени, сколько вам нужно. Раз и навсегда. Это гораздо лучше, чем заходить на этот сайт 15 раз в день в течение даже небольшого времени. Это очень отвлекает и разрушает концентрацию. Не волнуйтесь, важное сообщение от друга или по работе вы не сможете не прочитать.
Очень быстро вы поймете, что вам вовсе не нужно заходить на Facebook так часто, как это делали ранее, и что один или два раза в день посещение его являются абсолютно адекватными.
7. Время от времени смотрите на вашу страницу критическим взглядом. Все, что не нужно, удаляйте немедленно. Не загружайте свою страницу и свои мозги ненужной информацией.